wyciskanie sztangi

a wiec sam myslałem na czyms takim poniedziałek: klatka: -wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wyciskanie skosem w gore biceps: -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie przedramion z hantlami -uginanie przedramion na modlitwniku środa: plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -podciąganie wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku [...]

[...] w Polsce możliwe, że będą wychodzić co jakiś czas nowe rzeczy. Przejdźmy może do konkretów, plan po korekcie Barki (wy***ałem unoszenia a zwiększyłem ilość serii) - wyciskanie sztangi zza głowy x2-3 Nogi (może być?) - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Plecy - ściąganie wyciągu [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3*10 Triceps: -francuskie wyciskanie 3*12-8 powtórzen -wyciskanie sztangienki zza glowy 13*10 Środa Plecy -przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 daj [...]

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

nogi przysiady ze sztangą /martwy ciąg 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 seria uginanie nóg na maszynie 1 seria Przysiady i MC wystarczy. klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 Jedno wyciskanie starczy. Optymalny byłby skos ~20stopni. grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 [...]

Pawel251-jesli chodzi o trening klatki piersiowej to wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore i wyciskanie sztangielek tak samo na skosie nie za bardzo mi sie widzi proponowal bym pominac wyciskanie sztangi na skosnej,zostawic wyciskanie sztangielek a do tego dolozyc wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol

Rozumiem że polecasz ten plan, ktorego sam jestes autorem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

[...] 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2.Sciaganie sznurka na wyciagu ku dolu po czym rozszerzanie go w fazie koncowej 4x10 Sroda: Plecy [...]

pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 4/12;10;8;8 podciąganie sztangi w opadzie 4/12;10;8;8 [...]

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]

Wtorek: Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 Szrugsy 2x 15-20p Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]

Po poprawkach wygląda to tak: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]

PLANIK OK MAŁA KOREKTA TYLKO Z MOJEJ STRONY Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK -barki,triceps,biceps,przedramiona BARKI: Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 5x 12-10-8-8-6 prog stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc [...]

[...] każda partia trenowana raz w tygodniu.wkleje tu trening ,którym ostatnio jechałem i powiem, że i masa i siła poszła bardzo łądnie Dzień I klata+triceps+brzuch klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8-6-4 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4 x 10 4. butterfly 2 x 10 [...]

[...] karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 3serie 10,10,10 30 Triceps wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg Wyciag-wasko Na siedzaco prostowanie sztangi łamanej zza głowy 4 serie 12,10,10,10 Czwartek: Barki: [...]

Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]

[...] (6-8) Barki 4s Wyciskanie sztangi stojąc (8,4,2,2) 4s Wznosy bokiem z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu (8-10) 4s Wyciskanie sztangielek siedząc (6-8) Triceps 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskej (6-8) 4s Francuskie wycsikanie sztangielki jednoracz zza głowy (8-10) Czwartek Wolne Piątek Grzbiet 4s Podciągnie na drążku (10-12) 6s [...]

Poniedziałek - klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2 1 2) Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 8 6 4 4 - 3) Rozpiętki 8 8 8 - - Wtorek - plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień [...]